In 12 Schritten
zu mentaler & emotionaler Stabilität
Stärker
als du glaubst
In 12 Schritten
zu mentaler & emotionaler Stabilität
Stärker
als du glaubst
by Doris Kirch
Achtsamkeitsbasiertes Programm
für Menschen mit und ohne Depression
- Hilfe bei Niedergeschlagenheit, Ängsten und Depression
- Systematisches Achtsamkeitstraining für ein neues Mindset
- Sofortige Unterstützung
- Einzigartig im deutschsprachigen Raum
Achtsamkeitsbasiertes Programm
für Menschen mit und ohne Depression
- Hilfe bei Niedergeschlagenheit, Ängsten und Depression
- Systematisches Achtsamkeitstraining für ein neues Mindset
- Sofortige Unterstützung
- Einzigartig im deutschsprachigen Raum
Mit Stärker als du glaubst entwickelst du eine Lebenszufriedenheit und eine innere Stabilität, die nicht von äußeren Umständen abhängig sind.
Kommt dir das bekannt vor:
Du bist aktuell unzufrieden mit deinem Leben?
- Du bist oft schon morgens müde und erschöpft und hast das Gefühl, keine Kraft für den Tag zu haben?
- Du hast nicht das Gefühl, krank zu sein - spürst aber trotzdem ein deutliches Bedürfnis nach professioneller Unterstützung?
- Medikamente gegen Depressionen sind keine Option für dich?
- Du hast schon versucht, mit Lebenshilferatgebern dein Denken und Fühlen zu verändern und es hat dich nicht einen Schritt weiter gebracht?
- Du ziehst eine Psychotherapie in Erwägung, aber bist es leid, ewig lange auf einen Therapieplatz zu warten, weil du JETZT Unterstützung haben möchtest?
- Du hast Sorge vor der Stigmatisierung und den Konsequenzen, mit der "Psycho-Diagnose" Depression im Krankenkassensystem für den Rest deines Lebens als psyschisch Kranker geführt zu werden?
- Du möchtest deinem Leben eine neue Ausrichtung, mehr Sinnhaftigkeit und Leichtigkeit geben und weißt nicht, wo du anfangen sollst?
Wenn du innerlich gerade mindestens einmal zugestimmt hast, dann bist du hier genau richtig!
Bist du bereit für Veränderung?
- Klare Gedanken und emotionale Stabilität
- Innere Stärke durch Selbsterkenntnis
- Gesundes Selbstwertgefühl
- Nie mehr manipuliert und instrumentalisiert
- Kein Rückfall in alte Denkweisen und Verhaltensmuster
Bist du bereit für Veränderung?
- Klare Gedanken und emotionale Stabilität
- Innere Stärke durch Selbsterkenntnis
- Gesundes Selbstwertgefühl
- Nie mehr manipuliert und instrumentalisiert
- Kein Rückfall in alte Denkweisen und Verhaltensmuster
Bist du bereit für Veränderung?
- Klare Gedanken und emotionale Stabilität
- Innere Stärke durch Selbsterkenntnis
- Gesundes Selbstwertgefühl
- Nie mehr manipuliert und instrumentalisiert
- Kein Rückfall in alte Denkweisen und Verhaltensmuster
Warum Achtsamkeit?
Die meisten Ansätze gegen depressive Verstimmungen versuchen, die Situation durch den Einsatz von Kopfwissen über Depression und durch pure Willenskraft zu verändern. Doch die Erfahrung zeigt:
- Mentales Wissen bringt das Gedankenkarussel noch mehr in Schwung
- Willenskraft aufzubringen, ist in Zeiten tiefer Erschöpfung keine brauchbare Strategie.
Die Praxis der Achtsamkeit hingegen klärt Gedankenprozesse und stabilisiert Emotionen. Meditation und spezielle Übungen führen zu innerer Erkenntnis und zum Auflösen hinderlicher Denkmuster und Verhaltensweisen.
Wissenschaftliche Untersuchungen mit bildgebenden Verfahren haben gezeigt: Durch systematisches Achtsamkeitstraining baut sich das Gehirn strukturell um: es entsteht ein neues Mindset. Das garantiert eine nachhaltige Wirksamkeit deiner Bemühungen.
Warum 'Stärker als du glaubst'?
Konfluenz von Tradition
und Wissenschaft
Erlebe ein einzigartiges Achtsamkeitstraining, basierend auf der bewährten Weisheit und den Erkenntnissen der Jahrtausende alten buddhistischen Psychologie und dem Wissen aus Neurowissenschaft und kognitiver Verhaltenstherapie.
Veränderung durch Einsicht und Weisheit
Durch dein systematisches Achtsamkeits- und Bewusstseinstraining erkennst du immer mehr die Denkmuster und Verhaltensweisen, die dich in geistiger Unfreiheit gehalten haben - und du lernst, dich aus ihnen zu befreien.
Mehr als eine Methode -
tiefer als eine Therapie
Stärker als du glaubst ist wirkungsvoller als "Skills", "Tools" und "Methoden". Mit diesem alltagstauglichen Coaching-Programm erschaffst du ein Mindset, um dir und dem Leben auf eine ganz neue Weise zu begegnen.
In 12 Schritten zu weniger
Depression und mehr Lebensfreude
Deine Mitgliedschaft in Stärker als du glaubst beginnt mit einem 12-wöchigen Basis-Coaching. Hier lernst du durch die Praxis der Achtsamkeit, die Prozesse in deinem Bewusstsein zu erkennen, zu verstehen und zu steuern. Vom Opfer unbewusster Denkmuster und Verhaltensweisen wirst du zum bewussten Schöpfer deines Lebens.
In 12 Schritten zu weniger
Depression und mehr
Lebensfreude
Deine Mitgliedschaft in Stärker als du glaubst beginnt mit einem 12-wöchigen Basis-Coaching. Hier lernst du durch die Praxis der Achtsamkeit, die Prozesse in deinem Bewusstsein zu erkennen, zu verstehen und zu steuern. Vom Opfer unbewusster Denkmuster und Verhaltensweisen wirst du zum bewussten Schöpfer deines Lebens.
Woche 1:
Vom Autopilot-Modus zur Achtsamkeit
Dort sein, wo dein Leben stattfindet: im Hier & Jetzt.
Woche 2:
Wahrnehmen der Gegenwart
Den Geist verstehen und lenken, denn deine Wahrnehmung bestimmt, wie dein Leben ist.
Woche 3:
Im Körper zu Hause sein
Ruhe in der Aktivität finden und die Weisheit des Körperbewusstseins nutzen.
Woche 4:
Achtsamer Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen
Negativen Stimmungen erkennen und lernen, ihnen die Macht über dich zu nehmen.
Woche 5:
Den Dingen erlauben zu sein, wie sie sind
Achtsame Akzeptanz entwickeln, um nicht länger von inneren Widerständen beherrscht zu werden.
Woche 6:
Depressionsfördernde Gedankenmuster erkennen
Dem Denken eine neue Ausrichtung geben, um die negative Abwärtsspiralen zu vermeiden.
Woche 7:
Im richtigen Denkmodus unterwegs sein
Den richtigen geistigen Modus nutzen, um depressiven Gedanken keinen Nährboden zu geben.
Woche 8:
Gut für dich sorgen
In deinem Leben verankern, was dich regeneriert, erfüllt und dir Freude bereitet.
Woche 9:
Schlechte Gewohnheiten überwinden
Achtsames Training zum Auflösen von Verhaltensweisen, die dein Wohlbefinden sabotieren.
Woche 10:
Du bist gut genug
Den inneren Kritiker und Zensor zum Schweigen bringen und dir selbst ein guter Freund werden.
Woche 11:
Erfüllende Beziehungen in Familie & Job
Durch Warmherzigkeit und Mitgefühl zu einem Menschen werden, dessen Nähe andere gerne suchen.
Woche 12:
Deinen Alltag achtsam gestalten
Achtsamkeit in jeden Aspekt deines Lebens bringen, um deine innere Kraft und Weisheit zu entfalten.
Die Achtsamkeitspraxis verändert nicht unser Leben.
Aber sie verändert die Fähigkeit, es anzunehmen,
wie es ist und das Beste daraus zu machen.
Doris Kirch
Die Achtsamkeitspraxis verändert nicht unser Leben.
Aber sie verändert die Fähigkeit, es anzunehmen, wie es ist und das Beste daraus zu machen.
Doris Kirch
Das 'Vertiefende Coaching'
Im Anschluss an das Basis-Coaching beginnt das Vertiefende Coaching. Hier geht es in einem entspannten monatlichen Rhythmus weiter. Alle vier Wochen widmest du dich einem wichtigen Lebensbereich und setzt dort um, was du im Basis-Coachig gelernt hast.
Was bislang noch schmerzvoll und schwierig für dich ist, untersuchst du nun systematisch mit den Augen der Achtsamkeit. Dabei wirst du neue Perspektiven entwickeln, Klarheiten schaffen und dich von Überlebtem lösen. Kurz: Du überwindest alles, was deinem Glücklichsein bislang im Wege stand.
Das 'Vertiefende Coaching'
Im Anschluss an das Basis-Coaching beginnt das Vertiefende Coaching.
Hier geht es in einem entspannten monatlichen Rhythmus weiter. Alle vier Wochen widmest du dich einem wichtigen Lebensbereich und setzt dort um, was du im Basis-Coachig gelernt hast. Was bislang noch schmerzvoll und schwierig für dich ist, untersuchst du nun systematisch mit den Augen der Achtsamkeit.
Dabei wirst du neue Perspektiven entwickeln, Klarheiten schaffen und dich von Überlebtem lösen. Kurz: Du überwindest alles, was deinem Glücklichsein bislang im Wege stand.
Monat 1:
Stress aus deinem Leben verbannen
Monat 2:
Achtsam miteinander reden: Beziehungskrisen gestalten
Monat 3:
Emotionalen Schmerz durch Dankbarkeit heilen
Monat 4:
Die Kraft der Natur gegen trübe Stimmungen nutzen
Monat 5:
Selbsterkenntnis: Deine Wahrheit finden und leben
Monat 6:
Beobachten statt zu bewerten
Monat 7:
Achtsam essen: Stimmungstiefs durch Ernährung entgegenwirken
Monat 8:
Schlaf gut!
Monat 9:
Nein sagen: Grenzen setzen ohne zu verletzen
Monat 10:
Selbstmitgefühl: Deine geheime Superkraft
Monat 11:
Der Angst den Schrecken nehmen
Monat 12:
Loslassen ohne wegzuwerfen
Monat 13:
Meditationsprobleme als Übungspraxis: Die fünf Hemmnisse
Monat 14:
Alleinsein ohne Einsamsein
Monat 15:
Ruheinseln im Alltag finden
Monat 16:
Das Leid körperlicher Schmerzen lindern
Monat 17:
Sinn im Sein finden
Monat 18:
Der Körper: Dein bester Verbündeter
Monat 19:
Mit Scham und Schuld Schluss machen
Monat 20:
Ärger: Von der Weißglut zur Weisheit
Monat 21:
Die Weisheit deines inneren Kindes
Monat 22:
Muße: Nichtstun als Ressource entdecken
Monat 23:
Die inneren Antreiber austreiben
Monat 24:
Die Fünf Faktoren für Glücklichsein
Monat 25:
Alles über dich
Monat 26:
Wie du innere Freiheit erlangst
Monat 27:
Zufrieden und erfüllt im Job
Monat 28:
Achtsames Schreiben: Deine innere Weisheit nutzen
Monat 29:
Liebe ohne Drama
Monat 30:
Achtsam vergeben als Akt von Selbstliebe
Monat 31:
Achtsames Digital Detox
Monat 32:
Lebensfeuer: Werden, wer du bist
Monat 33:
Dein Weg der Achtsamkeit
Die Inhalte deines Achtsamkeits-Coachings
- Achtsamkeitsbasierte lehrreiche und unterhaltsame Coaching-Lektionen mit Lernvideos und vertiefenden Texten
- Übungsanleitungen und Anleitungen zurAchtsamkeitsmeditation zum Herunterladen
- Editierbare Worksheets mit Coachingfragen zur Selbsterforschung zum Herunterladen
- Zu jeder neuen Coaching-Einheit eine Inspiration per E-Mail
- Monatliche Live-Sessions zur Beantwortung von Fragen und zur Motivation
- Geschlossene Community-Gruppe für gegenseitigen Austausch
Vom wem du lernst:
Doris Kirch
Doris Kirch geht den buddhistischen Weg seit 1989 - zunächst in der Zen-, später in der Vipassana-Tradition. Sie ließ 1997 ihre Tätigkeit im Business hinter sich. In der Absicht, mit Menschen zu arbeiten, absolvierte sie zahlreiche körperliche und psychologische Fortbildungen. Die buddhistische Praxis erwies sich dabei als der wirkungsvollste Ansatz für innere Stärke, Klarheit, Zufriedenheit und Gesundheit. Doris hat sich deshalb auf die buddhistische Psychologie spezialisiert, die sie seit fünfundzwanzig Jahren mit viel Einfühlungsvermögen, Leichtigkeit und Humor vermittelt.
Doris Kirch geht den buddhistischen Weg seit 1989 - zunächst in der Zen-, später in der Vipassana-Tradition. Sie ließ 1997 ihre Tätigkeit im Business hinter sich. In der Absicht, mit Menschen zu arbeiten, absolvierte sie zahlreiche körperliche und psychologische Fortbildungen. Die buddhistische Praxis erwies sich dabei als der wirkungsvollste Ansatz für innere Stärke, Klarheit, Zufriedenheit und Gesundheit. Doris hat sich deshalb auf die buddhistische Psychologie spezialisiert, die sie seit fünfundzwanzig Jahren mit viel Einfühlungsvermögen, Leichtigkeit und Humor vermittelt.
Wenn nicht jetzt -
wann dann?
Wenn du die Nase voll hast, von Depression, andauernder Niedergeschlagenheit und Frustration, wenn du von anderen nicht länger instrumentalisiert werden möchtest, dann ist jetzt deine Zeit.
Wenn du dich nach mehr Klarheit, innerer Ruhe, Gelassenheit und einem gesunden Selbstwertgefühl sehnst, dann mach den ersten mutigen Schritt zur Veränderung.
Du hast nur dieses eine Leben. Mit meinem Coaching-Programm Stärker als du glaubst zeige ich dir, wie du das Beste daraus machst!
*Disclaimer: Das Programm Stärker als du glaubst, ist keine Therapie und kein Therapieersatz. Wir raten dringend davon ab, es während einer akuten Depression anzuwenden. Es dient der Burnout- und Depressionsprophylaxe und der Vorbeugung depressiver Episoden. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung. Wenn du in therapeutischer Behandlung bist, besprich eine Teilnahme zuvor mit deiner Therapeutin bzw. deinem Therapeuten.
Wenn nicht jetzt -
wann dann?
Wenn du die Nase voll hast, von Depression, andauernder Niedergeschlagenheit und Frustration, wenn du von anderen nicht länger instrumentalisiert werden möchtest, dann ist jetzt deine Zeit.
Wenn du dich nach mehr Klarheit, innerer Ruhe, Gelassenheit und einem gesunden Selbstwertgefühl sehnst, dann mach den ersten mutigen Schritt zur Veränderung.
Du hast nur dieses eine Leben. Mit meinem Coaching-Programm Stärker als du glaubst zeige ich dir, wie du das Beste daraus machst!
*Disclaimer: Das Programm Stärker als du glaubst, ist keine Therapie und kein Therapieersatz. Wir raten dringend davon ab, es während einer akuten Depression anzuwenden. Es dient der Burnout- und Depressionsprophylaxe und der Vorbeugung depressiver Episoden. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung. Wenn du in therapeutischer Behandlung bist, besprich eine Teilnahme zuvor mit deiner Therapeutin bzw. deinem Therapeuten.